閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」完全聖經
掌握心跳率，你的運動計畫就成功了一半！
2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂
──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練，也是科學化訓練的第一步
──一個數值，即能連結你身體及運動之間的所有狀態
──讓你以最少的訓練量、最安全的狀態達到最佳的運動成果
【收錄健走、跑步、游泳、鐵人三項等八項運動全套心率訓練課表】
「為什麼花那麼多時間練習進步卻有限？」「到底每周要跑幾次、每次跑多久、還要做哪些輔助運動才能看到成效？」「運動後明明有休息為什麼還是感到疲勞疼痛？」、「怎麼動才不容易受傷」……在運動上常遇到的這些疑難雜症，都是因為參考的運動方式並不符合自己的體型和生理反應，以及最重要的－－「體能狀況」。
人體的心血管系統，能隨時隨地忠實反映當下的整體體能狀況，而「心跳率」正是即時、直接監控判讀心血管系統的最佳指標！透過它，我們能得知最適合自己的運動類型、強度及訓練心率區間，進而重點強化「有氧耐力（endurance）」、「有氧動力（Stamina）」、「最大效能（Economy）」、「速度（Speed）與爆發力（Power）」四大基本體能，極大化你的運動效率，獲得前所未有的訓練效果。
「正確的運動強度，才會產生正確的身體改變；控管運動強度，最好的方法就是『掌握心跳率』。」
本書從心跳率的基礎理論開始，詳細解說心跳率訓練法的原理，以及各種不同運動的心跳率監控、應用方式，將心率概念結合個人化訓練，從科學的角度進行系統化分析及整理，讓讀者學會判讀心跳率反映的各種體能狀況及意涵，例如──
?建立耐力，心跳率必須維持在最大心率的60~75%；增強呼吸系統及神經與肌肉的協調性，則需提升到85~95%；增加速度及爆發力，則需再提昇至95~100%。
?心跳率不超過最大心率的75%才是正確的「有氧運動」；進行無氧運動時心跳率則必須超過最大心率的80%。
?當「安靜心率」突然升高，表示訓練過度或是身體狀況出現問題，也是撞牆期的徵兆。
?測量運動訓練前後的最大心率，若訓練強度增強，最大心率維持不變，代表體能確實增強了。……
使用者在理解心跳率數字背後的意義以後，才能夠充分利用心率表，並將心率表的功能發揮到極致。而這些絕對不是心率表的使用說明書可以教給我們的知識。
心跳率能幫助你－－
．完全瞭解自我體能狀況
．量身訂做最合適的運動計畫
．精準預測運動計畫的成效
．改善運動表現的缺點
．加強速度及爆發力
．掌握恢復情形
本書將會帶領你－－
１）找出最適合你的心率計用法
２）學會應用各種訓練理論達到最佳體能
３）量身訂作最符合自己體能狀況及目標的訓練計畫
健走、慢跑、馬拉松、單車、游泳、鐵人三項……
不論你從事的是何種運動，
心跳率訓練法都能讓你以最有效率的方式進步！
◎「心跳率訓練法」常見Ｑ＆Ａ
Ｑ：為什麼我必須使用「心跳率訓練法」？
安排各種耐力運動的訓練計畫時，有幾個重要的變數，像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度等。
前幾項都很好判斷，唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標，所以你無法確定今天會不會跑太快或跑太慢，有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標。
而「心跳率」正是一個監測「訓練強度」最好的指標，能夠讓你隨時知道自己在運動前、中、後的體能狀況，並協助你維持在最適合的訓練強度區間內，以及評估運動後的體能恢復情形，以科學化、最有效率的方式獲得運動訓練的成果。
Ｑ：我該怎麼知道自己的心跳率？
拜科技發達所賜，過去只能在實驗室裡，透過昂貴的儀器偵測記錄的心跳率，現在只要透過市面上各種心率錶、運動錶、三鐵錶，甚至透過智慧型手機＋心跳帶即可偵測記錄。
這些隨身器材不論在實用性、普及性、方便取得性、方便攜帶性與操作難易度上，都大勝其他監測儀器，而成為最普及的訓練強度監測工具。只要按照本書建議，即可挑選最適合自己的心跳率偵測器材。
Ｑ：什麼樣的運動適合使用心跳率訓練？
最能從心跳率訓練獲益的，主要是需要一段時間穩定速度的「耐力型運動」（慢跑、馬拉松、健走、游泳、鐵人三項等），運動時間大約要在二十分鐘以上。
若是你參與的是團隊運動（足球、籃球等）或是其他無氧類的運動（舉重、拳擊等），心跳率能告訴你的則會集中在能量消耗及體能恢復狀況上。但你還是可以透過心率計監測在進行有想訓練時的狀態和強度，或在進行間歇式訓練時使用。
本書作者即在本書後半部針對八種最常見的耐力運動，設計了心跳率訓練專用的訓練課表，包括健走、跑步、自行車、游泳、鐵人三項、划船、越野滑雪與團隊運動的範例課表，幫助你掌握訓練要點並設計出自己的長期訓練計畫。
各界專家學者盛讚
羅伊．班森擁有多種體育項目的教練經驗，本書整合他的實務經驗與狄克蘭．康諾利深厚的科學知識，成為一本用心跳率來達成運動員訓練成效的終極指南。它教你如何、以及為什麼該如此運用他們的理論，然後總結成一本易懂且可行的知識集。──Jonathan Beverly（《跑步時光》（Running Times）主編）
本書提供了無與倫比的運動方法及建議，適用於任何不同運動、能力、年齡層的運動者。──Alex Krebs（美國滑雪及滑雪板協會美東發展與競賽經理）
在本書中，班森與康諾力將告訴你如何解釋你的心跳率，並將其實際應用於科學化訓練，為你帶來明顯的訓練成果。──Malachy McHugh博士（尼可拉斯運動醫學及運動創傷研究機構研究總監）
須知：
作者： 羅伊．班森, 狄克蘭．康諾利
新功能介紹- 原文作者：Roy Benson,Declan Connolly
- 譯者：王比利
- 出版社：臉譜
新功能介紹 - 出版日期：2015/03/07
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
科技中心／綜合報導
由漫畫家德能正太郎所創作的四格漫畫《NEW GAME!》，日前在日本發售的漫畫雜誌推出本作的最新一話中，最新話的全彩內頁，以主角群穿著純白的內衣造型登場，由於情色的即視感官強烈，立刻引起粉絲們的一陣騷動。
今月のキャラット買ってきたけどNEW GAMEのカラーページがエッチすぎて思わず挙動不審になったわコレ pic.twitter.com/gDHEnOAR7p
- 六甲 (@earlbox) 2017年8月25日
有名日本網友 earlbox 在 Twitter 分享了芳文社漫畫雜誌的 10 號刊。在本期最新一話《NEW GAME!》內文的全彩圖，以瀧本日富美、飯島結音、涼風青葉、望月紅葉以及鳴海燕，全員穿著純白內衣一字排開，讓網友忍不住直呼：「買了！」、「現在拿著錢馬上去買！」、「不愧是『乳GAME』，單行本會收錄嗎？」、「好大！(?д?)」
▲ 不少網友留言表示買了。（圖／翻攝自Twitter／@earlbox）
漫畫家得能正太郎以社會寫實為題材，所創作的四格漫畫《NEW GAME!》，第二季的電視動畫目前也正在播映中。劇情描述女主角涼風青葉在 Eagle Jump 屆滿工作一年，終於到了新進員工進來公司的時節，此時的青葉將以前輩之姿，在 Eagle Jump 再次展開歡樂的日常生活。
其他新聞
情侶交往期間，總是容易因為金錢問題而發生爭執。一名網友日前就在臉書「靠北男友」表示，快要40歲的男友總存款約7萬多，近日頻頻抱怨經濟拮据，而先前兩人一起出外吃飯，共花了155元，沒想到男友卻罵她亂花錢。
原PO提到，自己的薪水為3萬元，近40歲的男友的收入比她多6千到1萬4千元左右，總存款約7萬多，最近常常抱怨經濟拮据，覺得80到100元的餐點都算吃太好，而原PO從未要求男友送禮物，想要的東西都會存錢自己買，還會買飯給對方吃。由於男友經常喊窮，所以原PO都會偷偷去付錢，不想傷他的自尊。
先前兩人外出吃飯，一起去吃40元的焢肉飯，結果到店裡才發現焢肉飯漲價變50元，讓男友對此十分生氣，抱怨已經沒錢卻還要吃這麼貴，且吃一碗又吃不飽，最後原PO還是點了兩碗飯、小菜和湯，總共155元，但男友依然不滿，怒嗆「有錢了不起嗎？」還不跟原PO說話，這也讓原PO十分委屈。
貼文掀起熱烈討論，網友紛紛留言「為什麼這樣的男人還有女友，百思不得其解」、「為什麼40歲存款只有7萬？我10年前高中畢業時的存款都比他多」、「我是覺得真正愛妳的人在意的是妳有沒有吃飽，而不是在意妳一碗焢肉飯多少錢，建議放生」、。
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